הריאות והנשימה: הגשר בין הגוף לתודעה

האם ידעתם שבכל יום אנחנו נושמים בממוצע כ-20,000 נשימות?

כן, ממש ככה - בזמן שאתם קוראים את השורות האלה, הריאות שלכם ממשיכות לעבוד במרץ, בלי שנרגיש בכלל.

יחד עם זאת, מערכת הנשימה היא המערכת היחידה בגופנו שפועלת הן באופן אוטומטי והן בשליטה מודעת. נסו לקחת עכשיו נשימה מודעת, מלוא הריאות. איך זה מרגיש? נשימה מודעת היא עולם שלם בפני עצמו.

הריאות שלנו הן הרבה יותר מסתם שני "שקים" שמתמלאים באוויר. עם כ-300 מיליון (!!) נאדיות ריאה, הן מהוות מערכת מורכבת שמשתרעת על פני שטח פנים עצום. בתרגול יוגה, אנו לומדים להכיר את המרחב הפנימי הזה ולהשתמש בו במלואו. בעוד שבנשימה יומיומית רגילה אנו מנצלים רק כשליש מנפח הריאות- - זה כמו לגור בבית ענק ולחיות רק בחדר אחד שלו!

תרגול נשימה מודע מאפשר לנו להרחיב משמעותית את השימוש במערכת הנשימה כולה.

הקשר בין נשימה למודעות הוא דו-כיווני:

כשאנו מפנים את תשומת הלב לנשימה, אנו מגבירים את המודעות הגופנית הכללית שלנו. במקביל, ככל שהמודעות שלנו עמוקה יותר, כך גדלה היכולת שלנו לכוון את הנשימה לאזורים ספציפיים בגוף. מחקרים מראים שנשימה מודעת משפיעה ישירות על מערכת העצבים האוטונומית, מווסתת את התגובה ללחץ ומשפרת את הקשר בין המוח לגוף.

מה קורה בתוך הריאות כשאנחנו נושמים?

בכל שאיפה, הסרעפת - השריר החזק שמתחת לריאות - יורדת כלפי מטה ומתיישרת, מה שמגדיל את נפח בית החזה ומאפשר לריאות להתמלא באוויר. בנשיפה, הסרעפת עולה חזרה למעלה והאוויר נדחף החוצה. זה תהליך מופלא שקורה אלפי פעמים ביום!

כשאנו מתרגלים נשימה מכוונת, אנו למעשה יוצרים מפה מנטלית מדויקת של גופנו. היכולת לנשום באופן ממוקד לאזורים שונים בריאות - בין אם זה החלק התחתון, הצדדי או העליון - מחדדת את המודעות הגופנית שלנו ומשפרת את השליטה העצבית-שרירית. תהליך זה מסייע גם בשחרור מתחים כרוניים ובשיפור היציבה.

איך משמרים את הריאות?

חשוב להבין שהריאות, כמו כל מערכת בגופנו, מגיבות לתרגול ולטיפוח. הריאות יכולות לאבד מגמישותן עם הגיל- שמירה על תפקוד מיטבי שלהן דורשת תרגול עקבי ומודע. ככל שנעמיק את הקשר בין התודעה לנשימה, כך נוכל ליהנות מהשפעותיה המיטיבות לאורך זמן - הן ברמה הפיזית והן ברמה המנטלית.

מעבר להיבט הפיזיולוגי, נשימה מודעת היא כלי רב-עוצמה להרגעת התודעה. המיקוד בנשימה מעגן אותנו ברגע הנוכחי ומאפשר התבוננות פנימית עמוקה יותר.

טיפ קטן ליישום:

נסו לבצע "נשימה יוגית מלאה" פעם ביום. שבו בתנוחה נוחה, הניחו יד אחת על החזה ויד שנייה על הבטן. שאפו אוויר לאט ובמודעות, והרגישו איך האוויר ממלא קודם את הבטן התחתונה, אחר כך את בית החזה התחתון, ולבסוף את החלק העליון של החזה. בנשיפה, שחררו את האוויר בעדינות ובהדרגה.

זכרו - הריאות שלנו הן לא רק איבר חיוני לחיים, הן גם המפתח שלנו לאנרגיה, חיוניות ובריאות טובה. ככל שנשקיע בהן יותר תשומת לב ותרגול מודע, כך הן ישרתו אותנו טוב יותר לאורך שנים.

בשיעורים הבאים נעמיק בטכניקות נשימה מתקדמות ונחקור כיצד הן משפיעות על מערכת העצבים והמצב הרגשי שלנו. עד אז - קחו נשימה עמוקה, והתחילו להכיר את המרחב המופלא הזה שבתוככם.

באותו נושא אולי יעניין אתכם לקרוא גם:

הנשימה היא יותר מאויר-

פוסט על מודל חמשת השכבות לפי הפילוסופיה היוגית. במודל זה הנשימה ממוקמת בשכבה השניה, והיא חלק ממארג רחב הרבה יותר של מבנה פנימיות האדם – פה בקישור.

ואחרון חביב:

אני משתפת פה קישור לסרטון מלבב של דר' גיל הדלי, המסביר על הלב, הריאות ומערכת היחסים ביניהם. מומלץ מאד!