הגוף והשרירים מתכווצים אחרי ריצה או הליכה ממושכים.
הגוף זקוק למתיחה, ריכוך ושחרור עומס.
אתם מוזמנים להוריד את דף התרגול,  הדפיסו / צלמו, 
ושימרו אותו איתכם כך שתוכלו לשלוף בסוף כל אימון.
למי זה מתאים?
-לכל מי שרץ, אם זה 4, 10 או 21 קילומטר,
-מעולה למי שצועד, או עושה הליכות 
- אחרי טיול בטבע,
- או סתם אחרי יום התרוצצויות ממושך, שהשאיר אתכם זמן רב על הרגליים.
מדוע זה חשוב?
כי בזמן הליכה וריצה אנחנו עושים תנועה רפטטיבית-
בדיוק אותם שרירים עובדים שוב ושוב, באותו מנח גוף.
זה מייצר חוסר סימטריה, כיווץ שרירים ועומס על מפרקים מסוימים.
התרגול המצורף נותן מענה ספיציפי למנחי הגוף של הליכה וריצה:
החל משחרור כפות הרגליים שהיו נתונות בסד הנעלים לאורך זמן,
עבור דרך חוליות הגב שהיה בהטייה לפנים,
שרירי הארבע ראשי, הפסואס וההמסטרינגס שהתקצרו,
ושרירי הגב שהחזיקו אתכם לאורך זמן במנח קבוע.
בקיצור- כל מה שצריך לעבור שימון וארגון מחדש.
תהנו!