למרבית ההפתעה, לעתים ניהול שונה לגמרי של חיי היומיום יכול להביא לתוצאה דומה מסיבות שונות: אצל ספורטאים יש לעתים קרובות שרירי אגן קצרים – מרוב הפעלה וכיווץ שלהם באימונים. אצל אנשי הכסא יש לעתים קרובות בדיוק אותה תופעה – מרוב שהשרירים באזור זה "מקופלים" שעות באורך קצר
לראשונים שריר קצר וחזק, ולאחרונים שריר קצר וחלש. לשניהם משותפת הבעיה של אגן סגור. ומשם הדרך לכאבי גב תחתון, לצערי, די קצרה.
לאחרונה פנתה אלי אשה בגיל ה-40 לטיפול פרטי לצורך שחרור גב תפוס. היא ספרה שלאחרונה הגבירה את משך ההליכות שלה, וצרפה להן ריצה קצרה – ומאז נתפס לה הגב. בבדיקה קצרה מצאנו שהיא לא עושה בעצם שום הארכת שרירים – לא בחימום לפני, ולא במתיחות אחרי. מסכנים השרירים, ומה ציפינו? שנכווץ ונכווץ והם תמיד יחזרו לאורכם הטבעי? שרירים קצרים בירך האחורית הם מתכון לכאבי גב. אך לא רק הם אשמים – הרבה מהכאבים באים מאגן שהשרירים סביבו קצרים.
להלן סדרת תרגול שאפשר לעשות כחימום, ובעיקר רצוי לבצע אחרי פעילות ספורטיבית. מהסיבה שהוזכרה לעיל, התרגול הזה יהיה נהדר גם למי שנוהג לשבת שעות מרובות.